prostowanie ramion

[...] o rady expertow. Klata+Triceps -wyciskanie sztangi plasko 4x 12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x 12 10 8 8 -rozpietki na maszynie 3x 12p triceps -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej w podporze 4x 12-10p -pompki na poreczach 3x max Plecy+Biceps -podciaganie się nachwytem (szeroki uchwyt) do karku 4x [...]

[...] po 16 powtórzeń -uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nadchwytem 3 serie po 16 powtórzeń Piątek: Nogi, barki i łydki :Nogi: -syzyfki 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń -prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń -uginanie nóg stojąc 4 serie po 10 powtórzeń :Barki: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej na ławce skośnej [...]

Trening na plecy nie jest dokonczony poniewaz prosil bym Was o pomoc. Mam bardzo slabe plecy trenuje od niedawna, i czytajac atlas z cwiczeniami widze ze jest ich tam duzo ale mocno obciazajace kregoslup. Wiec co byscie polecili na slabe plecy na poczatek tak zeby sobie krzywdy na przyszlosc nie zrobic. Z gory dziekuje DZIEN 1 Klata: 1) [...]

[...] ------------- KLATA wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej szer. 4x12-10-8-6 rozpiętki w skosie 4x10 ------------- TRIC prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10-8 uginanie ramion za głową siedząc 3x10 Dzień 2 ------------- PLECY podciąganie na drążku szer. 3x8 wiosłowanie sztangą w [...]

Nie wiem ile robić róchów , czy max 10 czy 12 PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 4. Przenosy 3x10 TRICEPS 1. Wyciskanie Francuskie w lezeniu 12 10 8 6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] (mniej intensywnie) - wyciskanie hantli na płasko 4x10 - wyciskanie hantli skos w gore 4x10 - wyciskanie sztangi skos w dol 3x10 TRICEPS - wyciskanie francuskie jednoracz 3x8 - prostowanie ramion w opadzie tulowia 3x10 - wyciskanie francuskie oburącz hantlem 3x8 - wyciskanie sztangi w waskim chwycie 2x10 wiek 17 lat 175cm 70kg cel: MASA

[...] KLATA wyciskanie na ławeczce prostej 5x15 wyciskanie na skośnej 5x15 rozpiętki na atlasie 5x15 TRICEPS wyciskanie wąsko na prostej 4x15 francuskie wyciskanie zza głowy 4x15 prostowanie ramiona w opadzie tułowia 4x15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą (szeroko) 4x15 uginanie młotkowo 4x15 modliteknik 4x15 ŚRODA PLECY PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] ramion ze sztanga stojąc 4s 8-10 2.uginianie ze sztangielkami naprzemianstronne 4s 16-20 triceps: 1.francuskie lezac za glowe 4s 8-10 2.linka z wyciagu ( wezszy uchwyt) 4s 8-10 nogi: 1.przysiady ze sztanga 4s 15/12/10/8 2.prostowanie nog siedzac 4s 10 (nie mam tej maszyny) 3.uginanie nog lezac 4s 10 4. wspiecia na palce stojac 4s 20

[...] PODCHWYTEM - 12,10,8,6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 3x6 nogi: - wyciskanie na maszynie 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 3 po 12 - prostowanie nóg 15/12/10/8 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 piatek barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy: 12,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12,10,8,6 [...]

[...] Dzień 1 ------------- KLATA wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej szer. 4x12-10-8-6 rozpiętki w skosie 4x10 ------------- TRIC prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10-8 uginanie ramion za głową siedząc 3x10 Dzień 2 ------------- PLECY podciąganie na drążku szer. 3x8 wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] na wyciągu 3x8 -wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x8 -wyciskanie hantla siedzac 3x8 WTOREK: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 15,12,8,8,8 -uginanie nog 4x10 -prostowanie nog 4x10 -wspiecia na palcach 4x15 Brzuch: -unosznie nog w lezeniu 3x10 -unoszenie nog w podporze 3x10 -spiecia 3x max. SRODA: Biceps: -uginanie ramion ze [...]

Witam ocencie moj trening i wprowadzcie ewentualne poprawki PON klatka + triceps + brzuch SRODA Barki + brzuch PIATEK plecy + triceps + brzuch PON KLATKA * ławka prosta ze sztanga (2x rozgrzewka ok 15powtrz. 4 serie 10x8x6x6x) * ławka skosna glowa w gore ze sztanga (4 serie 12x10x8x8x) * rozpietki na lawce skosnej glowa w gore (4 serie [...]

[...] takze mial 2 cwiczenia na kaptury: szrugsy i podciaganie wzdluz tulowia...no ale jak chcesz to mozesz robic nogi: 1.przysiady ze sztanga 4s 10 progresja 4*15/12/10/8 2.prostowanie nog siedzac 4s 10 mało na 4głowe , dodałbym jako 2 ćw. wypychanie ciezaru na suwnicy 3*12/10/8 i prostowanie 3-4 serie *10powt. 3.uginanie nog lezac 4s 10 4. [...]

[...] 2. podciąganie sztangi do brody 10,8,8 powt 3. wznosy ramion bokiem stojąc 3 razy 8 powt. triceps – 6 serii 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,8 powt. 2. prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 3 razy 10 wtorek plecy – 12 serii 1. ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim uchwytem do klatki 10,8,8 2. [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga 10/8/8/6 - uginanie ramion z hantlami mlotkowe 4x10 - uginanie ramion w oparciu o kolano 4x8 TRICEPS - wyciskanie francuskie jednoracz 4x8 - prostowanie ramion w opadzie tulowia 4x10 - wyciskanie francuskie oburącz hantlem 3x10 Piątek KLATKA (mniej intensywnie) - wyciskanie hantli na płasko 4x10 - wyciskanie [...]

[...] jako pierwsze -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8 zrób 3 serie *12-10powt (stały ciężar) -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 CZWARTEK BARKI+KAPTUR śmieszne to , na klate trening najbardziej standardowy ...a tutaj takie "katowanie" naramiennych [...]

[...] sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 CZWARTEK BARKI+KAPTUR 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x4): -wyciskanie sztangi zza [...]

Witam mam 18 lat cwicze 13 miesiecy moim celem jest masa, wzrost 182cm, waga 77kg. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu pon. sroda piatek. Dodam ze cwicze w silowni w piwnicy na wyposazeniu 2 gryfy proste dlugi i krotki, lawka z mozliwoscia regulacji skosu glowa do gory , hantle, wyciag gorny, rorka do podciagania. robilem nastepujacy trening [...]

[...] 3s 8-12 triceps: 1. francuskie lezac za glowe 4s 8-10 2. sciaganie liki wyciagu (szerszy uchwyt) 3s 8-12 3.linka z wyciagu ( wezszy uchwyt) 4s 8-10 nogi: 1.przysiady ze sztanga 4s 10 2.prostowanie nog siedzac 4s 10 3.uginanie nog lezac 4s 10 4. wspiecia na palce stojac 4s max brzuch: to juz zalezy od humoru :) jakie cwiczenia Prosze o korekte!

Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12, 10, 8, 6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]